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November 4, 2021

Nutrição

A importância da vitamina D para os atletas

By BIHub Team.

Qual é a frequência do seu consumo de vitamina D, uma vitamina cuja finalidade é manter o corpo sadio? Siga lendo e fique por dentro de todos os motivos para aumentar seu consumo diário da vitamina D e como conseguir a esse consumo.

Um dos principais benefícios da vitamina D é o aumento da imunidade, funcionamento correto do sistema cardiovascular, metabolismo ósseo e atividade e desenvolvimento muscular. Também regula a quantidade de cálcio e fosfato no corpo, com nutrientes necessários para prevenir a descalcificação óssea, dentaria e muscular, assim como aumentar a resistência imunológica à determinadas doenças. Em função disso, os atletas devem dispor de ótimos níveis de vitamina D com o claro objetivo de manter sua saúde em dia e melhorar o desempenho.

É importante informar que a carência de vitamina D pode produzir efeitos adversos no corpo, entre eles, descalcificação óssea, osteomalácia, fragilidade óssea e dores.

A vitamina D pode ser encontrada em diferentes alimentos. Uma delas é a exposição solar constante e segura ao realizar os treinamentos ao ar livre. É importante ressaltar que em função da pandemia e de possíveis lockdowns muitas pessoas permaneceram durante muito tempo sem essa possibilidade. Portanto, é fundamental compensar este período empregando novas alternativas, tais como dietas específicas ricas em vitamina D e o consumo de suplementos como o azeite de fígado de bacalhau. A seguir, comentaremos sobre alguns alimentos que contenham vitamina D e que podem facilmente encontrados e usados na sua dieta diária.

Produtos de origem animal:
• Peixes azuis, como o atum, cavala e salmão.
• Alimentos fortificados com vitamina D e alguns produtos lácteos.
• Bife de fígado.
• Queijos.
• Gemas de ovos.

Produtos de origem vegetal:
• Suco de laranja, leite de soja e cereais.
• Espinafre.
• Couve.
• Quiabo.
• Couve-flor.
• Soja.
• Feijão branco.
• Fungos.

Para finalizar, mantenha sua saúde em dia e fique em lugares com sol nos horários saudáveis e complemente sua dieta com produtos naturais e variados com a adição de vitamina D e suplementos.

Caso desejar saiba mais…

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