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diciembre 13, 2022

MÉTODOS DE RECUPERACIÓN POSEJERCICIO EN DEPORTISTAS JÓVENES

La prescripción de estrategias de recuperación pospartido o posentrenamiento en futbolistas jóvenes es un aspecto clave para optimizar el rendimiento futbolístico. 

 

Considerando que la efectividad de las estrategias de recuperación puede presentar variabilidad entre individuos, los métodos y protocolos de recuperación basados ​​en evidencia científica utilizados en adultos posiblemente no sean aplicables a futbolistas jóvenes

 

En este sentido, se llevó a cabo la revisión sistemática Post-exercise Recovery Methods Focus on Young Soccer Players: A Systematic Review (Julio Calleja-González et al., 2021), que tuvo como objetivo presentar una evaluación crítica y sintetizar los artículos de investigación originales publicados hasta la fecha, que evaluaban la efectividad de las estrategias de recuperación en jugadores jóvenes de fútbol menores de 18 años (como criterio de edad cronológica).

 

Tipos de estrategias de recuperación

 

En esta revisión sistemática se evaluaron distintos métodos de recuperación posejercicio:

 

  • Estiramientos estáticos (SS)1, 2, 3 
  • Recuperación Activa (AR), que incluye trote o ejercicio submáximo4, 3, 5 
  • Diferentes estrategias de inmersión en agua fría (CWI)6, 7, 8, 3 
  • Terapia de agua de contraste (CWT )1, 8 o inmersión termoneutral (TWI)6, 7 
  • Vibración de cuerpo completo (WBV)9 
  • Una modalidad combinada que incluye CWI y AR1, y un tratamiento de spa, basado en la alternancia de termoterapia y crioterapia, uso de sauna, CWI y jacuzzi10.

 

 Efectos de las estrategias de recuperación posejercicio

 

Las distintas estrategias de recuperación se evaluaron en función de los efectos que se obtuvieron en los jóvenes futbolistas en diferentes variables de rendimiento.

 

Efectos de las estrategias de recuperación en el rendimiento neuromuscular

 

El rendimiento neuromuscular engloba todos aquellos aspectos relacionados con el control del sistema nervioso en la activación muscular y los factores que contribuyen al rendimiento de las tareas motrices aplicadas. En este sentido, se pudieron extraer las siguientes conclusiones:

 

  • Los estiramientos estáticos no parecieron ser eficaces para la recuperación del rendimiento neuromuscular2 porque exacerba el daño muscular.

 

  • Tanto la AR como la CWI pueden mejorar el rendimiento neuromuscular en mayor medida que SS3.

 

  • El rendimiento neuromuscular se puede mantener mejor usando CWT, CWI8, o una modalidad de recuperación combinada (CWI y AR)1.

 

  • Los beneficios de la intervención de AR aplicada 48 horas después de un solo partido pueden restaurar la producción de fuerza de los músculos flexores de la rodilla a un nivel más alto en comparación con una sesión de entrenamiento específica de fútbol, ​​lo que reduce el riesgo de lesiones en el período posterior al partido.

 

En resumen, los protocolos de inmersión en agua pueden proporcionar beneficios no significativos para el rendimiento de los jóvenes futbolistas durante el período de recuperación, aunque no se distinguió si alguna de las modalidades de recuperación prescritas es mejor. El WVB también podría ser una opción válida y se recomienda no aplicar SS si el rendimiento neuromuscular es el objetivo principal de la prescripción de la estrategia de recuperación.

 

Efectos de las estrategias de recuperación en el rendimiento de carrera de partidos 

 

Solo los jugadores pos-PHV (peak height velocity, pico de velocidad de crecimiento) experimentan fatiga dentro de las 48 horas posteriores al partido, como lo demuestra una disminución del rendimiento de la carrera durante el partido siguiente y, por lo tanto, requieren intervenciones de recuperación, mientras que la implementación de estrategias de recuperación pospartido en pre-PHV es cuestionable10.

 

En este contexto, una secuencia de spa (sauna, jacuzzi/hidromasaje y CWI) aplicada en jugadores pos-PHV al día siguiente de un partido puede tener un impacto beneficioso sobre la carrera de baja intensidad, la distancia de sprint, la velocidad máxima del partido, el número total de sprints, y el número de secuencias de sprint repetidas durante el segundo partido10.

 

Además, el CWI es mejor que TWI para fines de recuperación en jugadores de fútbol jóvenes dado que puede promover un mejor mantenimiento de la distancia total de carrera en partidos posteriores7.

 

Efectos de las estrategias de recuperación en el rendimiento específico del fútbol 

 

Si bien la influencia precisa de diferentes estrategias de recuperación en el rendimiento específico del fútbol, no ha recibido una consideración suficiente, se aconseja aplicar PR durante las sesiones de entrenamiento que requieran ejercicios repetidos de alta intensidad4.

 

Efectos de las estrategias de recuperación en las respuestas fisiológicas 

 

Para atenuar la EIMD (daño muscular inducido por ejercicio) y la respuesta inflamatoria en futbolistas jóvenes, se han investigado diferentes estrategias de inmersión en agua, AR y SS. 

 

  • La actividad de CK III (Iso-enzima de referencia para el diagnóstico y seguimiento de enfermedades musculares), puede aumentar después de las sesiones de entrenamiento en días consecutivos, pero el aumento es significativamente menor cuando se aplica CWI o CWT en comparación con PR, sin tener un efecto significativo sobre el ácido úrico, los leucocitos, la hemoglobina y los reticulocitos8

 

  • Se ha demostrado que tanto CWI como AR atenúan la respuesta de CK durante un período de 48 horas en comparación con el SS convencional3.

 

  • EL CWI o TWI no son efectivos para reducir la respuesta inflamatoria en el período de 24 horas después del ejercicio intenso6. Al igual que CWI, AR y SS son métodos ineficaces para reducir el edema muscular en jugadores jóvenes de élite2, 3.

 

  • Una modalidad combinada (CWI + AR) aplicada entre partidos de fútbol puede inducir una HR (heart rate, frecuencia cardíaca) más alta que CWT y SS, con respuestas de HR más altas en CWT en comparación con SS1.

 

En resumen, las respuestas de biomarcadores EIMD, posiblemente se atenúan cuando se aplican estrategias de inmersión en agua y AR con fines de recuperación, pero SS parece ser ineficaz. En cuanto a los procesos inflamatorios, se requieren más estudios para identificar qué estrategia muestra efectos positivos, ya que no se ha identificado ninguna estrategia como la mejor opción para modular esta respuesta. Finalmente, es importante considerar que las estrategias de AR e inmersión en agua pueden modificar la respuesta de la HR y, por lo tanto, el rendimiento en el fútbol.

 

Efectos de las estrategias de recuperación en las respuestas psicológicas 

 

Se han aplicado varios métodos para reducir el DOMS (dolor muscular de aparición tardía) y la percepción de fatiga en jóvenes futbolistas.

 

  • En relación con la atenuación del DOMS, se ha observado que la WBV en combinación con un protocolo tradicional de enfriamiento (SS) reduce el dolor muscular inducido por un esfuerzo específico de fútbol en jugadores juveniles de alto nivel en comparación con SS9.

 

  • Al comparar los efectos de las intervenciones de recuperación en DOMS, AR y CWI demostraron efectos significativamente mayores que SS3, pero no se identificaron diferencias entre AR y CWI. 

 

  • Los jugadores expuestos a CWI, generalmente informaron una menor percepción de fatiga en comparación con PR, CWT y TWI después de las sesiones de entrenamiento o durante los torneos6, 7, 8.

 

  • Una modalidad combinada (CWI + AR) también puede provocar una recuperación percibida moderadamente más alta inmediatamente después de la sesión de recuperación que CWT y SS, siendo SS considerado el peor método para mejorar la recuperación percibida1.

 

Teniendo en cuenta los resultados mencionados anteriormente, el DOMS puede reducirse en jugadores de fútbol jóvenes que utilizan WBV, CWI y AR, pero no con SS, mientras que la percepción de fatiga puede disminuir principalmente con CWI porque AR o SS no tienen resultados positivos.

 

Aplicaciones prácticas y conclusiones

 

Es necesaria evidencia científica que proporcione conclusiones consistentes que justifiquen la prevalencia de uno u otro método de recuperación con jugadores de fútbol jóvenes. Sin embargo, en función de las necesidades de cada jugador y del objetivo principal de la estrategia de recuperación, se pueden seleccionar aquellos métodos cuyos beneficios hemos resumido, individualizando así la prescripción de la recuperación:

 

  • El rendimiento neuromuscular se puede recuperar con WVB pero no con SS y los protocolos de inmersión en agua también pueden ser útiles, pero sus efectos positivos no son significativos y no se puede distinguir el mejor método de inmersión en agua.

 

  • El mantenimiento del rendimiento de los partidos puede lograrse utilizando protocolos de inmersión en agua, pero no se han investigado otros métodos de recuperación.

 

  • La EIMD y las respuestas inflamatorias podrían verse afectadas positivamente cuando se aplican inmersión en agua y AR, aunque la SS parece ser ineficaz. 

 

  • Las respuestas perceptivas también parecen ser mejores con CWI y WVB, pero se han encontrado resultados contradictorios cuando se aplica AR y SS no tuvo un impacto positivo. 

 

Finalmente, es importante considerar que las estrategias de AR pueden modificar la respuesta de la HR y el rendimiento específico del fútbol.

 

Fuentes:

 

1 Kinugasa, T., and Kilding, A. E. (2009). A comparison of post-match recovery strategies in youth soccer players. J. Strength Condition. Res. 23, 1402–1407. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181a0226a


2 Pooley, S., Spendiff, O., Allen, M., and Moir, H. J. (2017). Static stretching does not enhance recovery in elite youth soccer players. BMJ Open Sport Exerc. Med. 3:e000202. doi: 10.1136/bmjsem-2016- 000202 

3 Pooley, S., Spendiff, O., Allen, M., and Moir, H. J. (2020). Comparative efficacy of active recovery and cold water immersion as post-match recovery interventions in elite youth soccer. J. Sports Sci. 38, 1423–1431. doi: 10.1080/02640414.2019.1660448 

4 Gharbi, A., Masmoudi, L., Chtourou, H., Chaari, N., and Tabka, Z. (2017). Effects of recovery mode on physiological and psychological responses and performance of specific skills in young soccer players. J. Sports Med. Phys. Fitness 57, 1590–1596. doi: 10.23736/S0022-4707.16.06598-1


5 Trecroci, A., Porcelli, S., Perri, E., Pedrali, M., Rasica, L., Alberti, G., et al. (2020). Effects of different training interventions on the recovery of physical and neuromuscular performance after a soccer match. J. Strength Condition. Res. 34, 2189–2192. doi: 10.1519/JSC.0000000000003269


6 Rowsell, G. J., Coutts, A. J., Reaburn, P., and Hill-Haas, S. (2009). Effects of cold-water immersion on physical performance between successive matches in high-performance junior male soccer players. J. Sports Sci. 27, 565–573. doi: 10.1080/02640410802603855 

7 Rowsell, G. J., Coutts, A. J., Reaburn, P., and Hill-Haas, S. (2011). Effect of post-match cold-water immersion on subsequent match running performance in junior soccer players during tournament play. J. Sports Sci. 29, 1–6. doi: 10.1080/02640414.2010.512640 

8 De Nardi, M., La Torre, A., Barassi, A., Ricci, C., and Banfi, G. (2011). Effects of cold-water immersion and contrast-water therapy after training in young soccer players. J. Sports Med. Phys. Fitness 51, 609–615. 

9 Marin, P. J., Zarzuela, R., Zarzosa, F., Herrero, A. J., Garatachea, N., Rhea, M. R., et al. (2012). Whole-body vibration as a method of recovery for soccer players. Eur. J. Sport Sci. 12, 2–8. doi: 10.1080/17461391.2010.536579 

10 Buchheit, M., Horobeanu, C., Méndez-Villanueva, A., Simpson, B. M., and Bourdon, P. C. (2011). Effects of age and spa treatment on match running performance over two consecutive games in highly trained young soccer players. J. Sports Sci. 29, 591–598. doi: 10.1080/02640414.2010.546424


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