27 noviembre, 2018

¿ES POSIBLE DESARROLLAR UN DEPORTISTA “IRROMPIBLE”?

Rendimiento Deportivo
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Por Tim Gabbett y el equipo de Gabbett Performance Solutions

 

El manejo de cargas consiste en crear deportistas de alto rendimiento

Existe una creciente cantidad de evidencias de que las cargas crónicas altas están asociadas con un menor riesgo de lesión (1). En consecuencia, el cuerpo médico y el personal de rendimiento de los equipos deportivos han cambiado la forma en que ven los datos de monitorización de cargas. Estos ya no se usan simplemente para “mantener a los deportistas libres de lesiones”. Actualmente, los profesionales están usando esta información para crear “robustez” y “resistencia” en sus deportistas. Si el conocimiento sobre los beneficios de la carga de entrenamiento está aumentando, ¿es posible que el cuerpo médico y el personal de rendimiento desarrollen un día un deportista “irrompible”?

En un artículo reciente del British Journal of Sports Medicine, investigadores y profesionales de Australia, Europa, América del Sur, América del Norte y el Reino Unido nos unimos para abordar esta problemática. En el artículo proporcionamos un marco mediante el cual los profesionales de la medicina del deporte (es decir, entrenadores de fuerza y de acondicionamiento, científicos del deporte y fisioterapeutas) pueden trabajar juntos para resolver el problema (2).

 

Pisar el pedal a fondo o frenar de golpe. Aumentar la capacidad implica más que aumentar la carga

Verhagen y Gabbett (3) describieron recientemente la relación entre la carga, la capacidad de carga, la salud y el rendimiento (Figura 1). Las adaptaciones positivas al  entrenamiento  ocurren cuando la carga aumenta gradual y sistemáticamente por encima de la capacidad de carga actual de un deportista. Esto sugeriría que, para aumentar la tolerancia de carga, todo lo que uno tiene que hacer es realizar un progreso en la carga de manera segura por encima de la capacidad actual. ¡Pero no tan rápido! La capacidad de carga también está influenciada por factores asociados con la salud (por ejemplo, el estado anímico, el estrés, la calidad del sueño, etc.). Por lo tanto, la carga que se puede tolerar hoy puede no ser tolerable mañana (3). Esto sugiere que, para poder realizar un progreso en la carga de manera segura, los profesionales también deben considerar la salud de un atleta. Al desarrollar la capacidad de carga, antes de pisar el pedal a fondo (o aumentar la carga razonablemente), es posible que debamos pisar el freno suavemente (en ocasiones disminuir la carga).

Figura 1. Una visión integrada sobre la carga, la capacidad de carga, el rendimiento y la salud en los deportes. Las líneas de puntos representan relaciones negativas y las líneas continuas representan relaciones positivas. Verhagen, E. y Gabbett T. (2018). Load, capacity and health: critical pieces of the holistic performance puzzle. Br. J. Sports. Med, en prensa.

¿Qué factores influyen en la relación entre la carga y la capacidad?

Si aumentar la capacidad implica más que simplemente aumentar la carga, ¿qué factores pueden orientar el proceso de toma de decisiones para los profesionales? ¿Cuándo se debe aumentar o disminuir la carga? ¿Qué factores deben considerarse al interpretar la tolerancia de carga? En primer lugar, está bien establecido que la tolerancia a la carga está influenciada por factores biomecánicos (4), así como por diversos elementos de estrés emocional y de estilo de vida (5-7). Por ejemplo, el estrés elevado (5, 6) y la ansiedad (7) aumentan el riesgo de lesión. En segundo lugar, los deportistas que tienen un sueño inadecuado corren un mayor riesgo de lesiones deportivas que sus contrapartes que duermen 8 horas o más por noche (8). Cuando un aumento de la intensidad y el volumen de entrenamiento se combinó con un sueño más corto en deportistas adolescentes de élite, el riesgo de lesión se duplicó (9). Estos hallazgos sugieren que, junto con la carga de entrenamiento, se pueden obtener grandes conocimientos al monitorizar la calidad del sueño, el estado anímico y los niveles de estrés de los deportistas.

 

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Qué viene primero: ¿las altas cargas de entrenamiento o el deportista robusto?

Junto con los factores de salud que influyen en la capacidad de carga, también se ha demostrado que varias cualidades físicas moderan la relación entre la carga de entrenamiento y las lesiones. Por ejemplo, la tolerancia a los “picos” en la carga de entrenamiento está moderada por la aptitud aeróbica y la fuerza del tren inferior. Los deportistas con cualidades físicas bien desarrolladas tienen un riesgo reducido de lesión mientras que, con el mismo aumento de carga, los deportistas con cualidades físicas poco desarrolladas tienen un mayor riesgo de lesión (10, 11). Pero esto presenta, en cierto modo, un problema del tipo “el huevo o la gallina”; ¿qué viene primero, la carga o la habilidad de tolerar la carga? Es decir, el desarrollo de cualidades físicas (que protegen contra los “picos” en la carga) requiere altas cargas de entrenamiento; pero tolerar altas cargas de entrenamiento requiere cualidades físicas bien desarrolladas. Presumiblemente, la capacidad de carga específica de la estructura, que está asociada con un grado de capacidad física (por ejemplo, la aptitud aeróbica, la fuerza), permite a un individuo tolerar la carga de entrenamiento. A su vez, la aplicación de la carga de entrenamiento desarrolla aún más estas cualidades físicas, lo que eventualmente conduce a una capacidad de carga específica del deporte (Figura 2).

Figura 2. Interacción entre la carga, la capacidad de carga y los factores que influyen en la tolerancia a la carga. Gabbett, T.J., Nielsen, R.O., Bertelsen, M., Bittencourt, N.F., Fonseca, S., Malone, S., Moller, M., Oetter, E., Verhagen, E. y Windt, J. (201S). In pursuit of the unbreakable athlete. What is the role of moderating factors and circular causation? Br J Sports A fed, (en prensa).

¿Es el deportista irrompibleuna posibilidad realista?

Desarrollar un deportista “irrompible” es una búsqueda digna para los profesionales de la medicina del deporte. Con respecto a los deportistas, los preparadores físicos llevarán a cabo el “entrenamiento”, los científicos deportivos realizarán la “monitorización” y los fisioterapeutas realizarán el “tratamiento”. Pero trabajar de manera aislada no proporcionará la solución; todos estos profesionales son más efectivos cuando trabajan en conjunto. La monitorización sola no evitará las lesiones; se requiere una carga óptima para desarrollar robustez. Sin embargo, la carga óptima requiere más que “levantar pesos”; se requiere cierto grado de monitorización de carga. Y, finalmente, se debe considerar la capacidad de carga específica-estructural (típicamente evaluada por el cuerpo médico) si queremos desarrollar un deportista “irrompible”.

 

 

Referencias

  1. Gabbett, T.J. (2018) Debunking the myths about training load, injury and performance: empirical evidence, hot topics and recommendations for practitioners. Br J Sports Med, (en prensa).
  2. Gabbett, T.J., Nielsen, R.O., Bertelsen, M., Bittencourt, N.F., Fonseca, S., Malone, S., Molller, M., Oetter, E., Verhagen, E. y Windt, J. (2018). In pursuit of the “unbreakable” athlete. What is the role of moderating factors and circular causation? Br J Sports Med, (en prensa).
  3. Verhagen, E. y Gabbett, T. (2018). Load, capacity and health: critical pieces of the holistic performance puzzle. Br J Sports Med, (en prensa).
  4. Vanrenterghem, J., Nedergaard, N.J., Robinson, M.A., y Drust, B. (2017). Training load monitoring in team sports: A novel framework separating physiological and biomechanical load-adaptation pathways. Sports Med, 47:2135-2142.
  5. Ivarrson, A., Johnson, U., Andersen, M.B. y cols. (2017) Psychosocial factors and sports injuries: meta-analyses for prediction and prevention. Sports Med, 47:353-365.
  6. Mann, J.B., Bryant, K.R., Johnstone, B. y cols. (2016) Effect of physical and academic stress on illness and injury in division 1 college football players. J Strength Cond Res, 30:20-25.
  7. Li, M., Moreland, J.J., Peek-Asa, C., y Tang, J. Preseason anxiety and depressive symptoms and prospective injury risk in collegiate athletes. Am J Sports Med, 45:2148-2155.
  8. Milewski, M.D., Skaggs, D.L., Bishop, G.A. y cols. (2014) Chronic lack of sleep is associated with increased sports injuries in adolescent athletes. J Petriatr Orthop, 34:129-133.
  9. von Rosen, P., Frohm, A., Kottorp, A. y cols. (2017) Multiple factors explain injury risk in adolescent athletes: Applying a biopsychosocial perspective. Scand J Med Sci Sports, 27:2059-2069.
  10. Malone S, Hughes B, Doran DA y cols. (2018) Can the workload-injury relationship be moderated by improved strength, speed and repeated-sprint qualities? J Sci Med Sport, https://doi.org/10.1016/j.jsams.2018.01.010.
  11. Malone S, Roe M, Doran A y cols. (2017) Protection against spikes in workload with aerobic fitness and playing experience: the role of the acute:chronic workload ratio on injury risk in elite Gaelic football. Int J Sports Physiol Perform, 12:393-401.

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