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28 julio, 2020

ASPECTOS DIFERENCIALES DE LA FISIOLOGÍA FEMENINA EN LOS DEPORTES COLECTIVOS PARA LA MONITORIZACIÓN DE LA CARGA

Salud y Bienestar

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El auge de la mujer en el deporte ya hace años que comenzó, se está asentando y se espera que siga mostrando un crecimiento a todos los niveles. A la ciencia le corresponde dar respuesta a la especificidad necesaria a aplicar, para optimizar su rendimiento. Lleva tiempo acompasando este proceso, con muchos pasos ya iniciados y dados y otros muchos por avanzar. No olvidemos que en un análisis ejemplo a una revista, en los 5 primeros números de International Journal of Sports Physiology and Performance (IJSPP) publicados en el 2019, solamente el 19% de los estudios incluía muestra femenina y solamente un 4% era exclusivamente mujeres atletas 1.

Existen grandes investigadores que llevan décadas tratando de recorrer este camino, como el Dr. Anthony Hackney y sus dos libros 2, 3 que permiten profundizar en el estudio del sistema endocrino que, junto con el nervioso, regulan el funcionamiento del cuerpo humano, concretando en el ejercicio, determinando en la mujer. Además de unas diferencias anatómicas tan evidentes que no resaltaremos, podemos pensar en la parte biomecánica y la hormonal como dos importantes en el rendimiento, en ese control de la carga y recuperación de sistemas que buscan recuperar la homeostasis…o mejor aún, la alostasis.

A nivel biomecánico hay varios estudios que exponen con claridad la diferencia entre hombres y mujeres en los patrones de activación muscular en las habilidades motoras básicas 4. Encontramos trabajos de cómo influye el sexo y la fatiga en las estrategias de control al amortiguar o en la comparación de gestos tan necesarios como el cambio de dirección 5. Durante y tras la maduración sexual, las mujeres aterrizan y desaceleran amortiguando menos (menor grado de flexión de cadera, rodilla y tobillo) 6. Es relevante por lo tanto que, adecuados a nuestro contexto, encontremos herramientas de control de la musculatura más implicada en estas habilidades y más sensible a la fatiga (adductores, isquiotibiales, etc.). Son muchos y diferentes los testeos que la literatura científica nos ofrece 7-11. No olvidemos que la fuerza, clave angular en el entrenamiento, debe ser aún más pilar del entrenamiento de la mujer.

A nivel hormonal la mujer presenta respuestas al entrenamiento a tener en cuenta ya que, con el conocimiento, educación y establecimiento de las estrategias de recuperación más idóneas, la contribución al equilibrio dinámico de la carga y recuperación puede ser de valor añadido. Podríamos enumerar cuestiones como:

 

  • Menor capacidad para disipar calor (acentuado en fase luteal junto con mayor tendencia a la deshidratación) 12. Prestemos atención, por lo tanto, a las estrategias de hidratación y disipación del calor (precooling, crioterapia, etc.)
  • Respuesta inflamatoria a nivel muscular más temprana 13. La nutrición juega un papel fundamental en poder contribuir con estos procesos, además de estrategias como la presoterapia, crioterapia, etc.)
  • Es importante vigilar el sistema inmune, ya que puede estar más expuesto tras ejercicios moderados-intensos. Cuestiones como la nutrición, o la adecuada ropa en los momentos que corresponden, pueden marcar la diferencia.
  • Mayor descenso en la presión arterial post-ejercicio 14. La recuperación activa (hidroterapia, sesiones MD+1, ergómetros, liberación miofascial), la presoterapia que mencionábamos antes, vuelven a ser estrategias eficaces.
  • Peor calidad de sueño en fases del síndrome premenstrual y/o menstruación. La importancia del sueño en el rendimiento es un hecho que la ciencia en los últimos años no hace más que destacar. Es posible que algunas deportistas padezcan alteraciones en situaciones de síndrome premenstrual y/o menstruación, al igual que otras sintomatologías. Cualquiera de las estrategias mencionadas anteriormente puede plantearse con especial hincapié en aquellas jugadoras que padecen más.

 

Estudiado tanto en hombres como en mujeres, debemos mencionar el concepto de RED-S (Relative Energy Definiciency in Sports) 15, que en mujeres se debe prestar especial atención para que, con medidas objetivas y subjetivas, llevar el mejor control posible de todo el mapa que dibuja el día a día de una deportista. Como diría la Dr. Emma Ross (EIS-SmartHER), “track and talk”.

 

 

Esther Morencos Martínez

 

  1. Mujika, I., & Taipale, R. S. (2019). Sport Science on Women, Women in Sport Science. International journal of sports physiology and performance14(8), 1013-1014.
  2. Hackney, A. C. (Ed.). (2016). Sex hormones, exercise and women: scientific and clinical aspects.
  3. Constantini, N., & Hackney, A. C. (3rd). (2020). Endocrinology of physical activity and sport(pp. 437-53). New York: Humana Press.
  4. Shultz, S. J., & Perrin, D. H. (1999). Using surface electromyography to assess sex differences in neuromuscular response characteristics. Journal of athletic training34(2), 165.
  5. Gehring, D., Melnyk, M., & Gollhofer, A. (2009). Gender and fatigue have influence on knee joint control strategies during landing. Clinical biomechanics24(1), 82-87.
  6. Fidai, M. S., Okoroha, K. R., Meldau, J., Meta, F., Lizzio, V. A., Borowsky, P., … & Makhni, E. C. (2020). Fatigue increases dynamic knee valgus in youth athletes: Results from a field-based drop-jump test. Arthroscopy: The Journal of Arthroscopic & Related Surgery36(1), 214-222.
  7. Sanchez-Medina, L., & González-Badillo, J. J. (2011). Velocity loss as an indicator of neuromuscular fatigue during resistance training. Medicine & Science in Sports & Exercise43(9), 1725-1734.
  8. Freckleton, G., Cook, J., & Pizzari, T. (2014). The predictive validity of a single leg bridge test for hamstring injuries in Australian Rules Football Players. Br J Sports Med48(8), 713-717.
  9. Tiernan, C., Lyons, M., Comyns, T., Nevill, A. M., & Warrington, G. (2019). The relationship between adductor squeeze strength, subjective markers of recovery and training load in elite rugby players. The Journal of Strength & Conditioning Research33(11), 2926-2931.
  10. Matinlauri, A., Alcaraz, P. E., Freitas, T. T., Mendiguchia, J., Abedin-Maghanaki, A., Castillo, A., … & Cohen, D. D. (2019). A comparison of the isometric force fatigue-recovery profile in two posterior chain lower limb tests following simulated soccer competition. PloS one14(5).
  11. Brasch, M. T., Neeld, K. L., Konkol, K. F., & Pettitt, R. W. (2019). Value of Wellness Ratings and Countermovement Jumping Velocity to Monitor Performance. International journal of exercise science12(4), 88.
  12. Giersch, G. E., Charkoudian, N., Stearns, R. L., & Casa, D. J. (2019). Fluid Balance and Hydration Considerations for Women: Review and Future Directions. Sports Medicine, 1-9.
  13. Clarkson, P. M., & Hubal, M. J. (2001). Are women less susceptible to exercise-induced muscle damage? Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care4(6), 527-531.
  14. Hausswirth, C., & Le Meur, Y. (2011). Physiological and nutritional aspects of post-exercise recovery. Sports medicine41(10), 861-882.
  15. Mountjoy, M., Sundgot-Borgen, J., Burke, L., Ackerman, K. E., Blauwet, C., Constantini, N., … & Sherman, R. (2018). International Olympic Committee (IOC) consensus statement on relative energy deficiency in sport (RED-S): 2018 update. International journal of sport nutrition and exercise metabolism28(4), 316-331.

 

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