Volum vs intensitat per augmentar els guanys de força i massa muscular

La llet, una beguda eficaç per a la recuperació?

La recuperació és un dels processos fonamentals per millorar el rendiment esportiu. Dins dels nombrosos factors que condicionen una bona recuperació, la nutrició n’és un dels principals.

Mites sobre la càrrega de treball, les lesions i el rendiment

El control de la càrrega de treball (TL, per les seves sigles en anglès) s’ha convertit en una pedra angular sobre la que optimitzar el rendiment i evitar el risc de lesió.

Afecten els condicionants imposats en les tasques d’entrenament a la resposta física dels jugadors de bàsquet?

L’evolució de l’esport d’elit ha suposat que els jugadors s’enfrontin a altes càrregues competitives propiciades per calendaris saturats amb partits enormement exigents i pràcticament sense descans entre ells.

Warm-up, post-warm-up, and re-warm-up sobre accions explosives en esports d’equip

L’escalfament, o warm-up, té un paper destacat en l’exercici. Per una banda millora el rendiment i de l’altra disminueix la possibilitat de lesió.

Efectes de la dietes cetogèniques en esportistes

La nutrició té un paper fonamental en el rendiment dels esportistes. Un dels nutrients que més atenció rep per part dels esportistes són els carbohidrats.

Dany muscular induït mitjançant exercici, què és?

El dany muscular induït per exercici pot tenir importants conseqüències per al rendiment dels esportistes ja que s’associa a dolor muscular i a un empitjorament de la funció neuromuscular, podent romandre els seus efectes fins a dues setmanes després de l’exercici.

Efectes del confinament en els esportistes

La pandèmia ha portat a molts països a implementar diverses estratègies preventives, sent el confinament una de les més dramàtiques.

L’RPE i la seva relació amb el risc de lesió en futbolistes

Amb el pas del temps la distància competitiva entre els equips en el futbol d’elit s’ha anat escurçant, per la qual cosa actualment es posa el focus en aquells aspectes que poden fer decantar la balança cap a un o cap a l’altre costat.

Canvis en els dipòsits de glucogen muscular durant un partit de futbol

El glucogen té un paper fonamental en el rendiment esportiu. Durant l’exercici, especialment quan es realitza a alta intensitat el metabolisme glucolític cobra una especial rellevància esdevenint la principal font energètica.

Apps per al control i l’avaluació dels esportistes

El control rutinari de les càrregues d’entrenament i de la forma física dels esportistes és un procés fonamental per assegurar una òptima progressió del rendiment.

Involucrar els nens en l’esport

Els nens necessiten realitzar activitat física cada dia, fer esport aporta una millor salut física i emocional.

Bioimpedància localitzada (L-BIA) per diferenciar i quantificar la gravetat de les lesions musculars.

Les lesions musculars suposen més del 30% de les lesions en els jugadors de futbol professional.

La nutrició portada a la pràctica esportiva

Ja aleshores se sabia que l’esportista, o la persona que practica l’esport, ha d’estar abocat a la seva nutrició. A més de ser saludable, ha de ser equilibrada i el més variada possible, ingerint la major quantitat possible d’aliments diferents.

Recuperació activa vs. passiva

Assegurar una correcta recuperació entre sessions i també entre els diferents exercicis d’una mateixa sessió és prioritari per maximitzar les adaptacions a l’entrenament.

AGUANTAR LA RESPIRACIÓ PER MILLORAR EL RENDIMENT?

Els Jocs Olímpics de Mèxic (1968), van suposar un abans i un després de l’entrenament en altura. A causa del domini dels esportistes que hi estaven aclimatats durant aquells Jocs –que es van celebrar a una altura de 2.340 metres -,1 en la dècada del 1970 es van començar a estudiar les implicacions que té entrenar o viure en condicions d’hipòxia per a la millora del rendiment.

Neurobiologia de les decisions en l’esport

L’any 2008, el neurocientífic John-Dylan Haynes va portar a terme al centre Bernstein de Neurociència Computacional (Berlín) un conjunt d’experiments orientats a conèixer més a fons els mecanismes del lliure albir en els éssers humans.

L’ESPRINT, ENEMIC O AMIC EN LA PREPARACIÓ DEL FUTBOLISTA?

Una de les principals característiques del futbol actual és l’increment de les accions realitzades a alta velocitat. La seva importància és tan rellevant que, en la majoria d’ocasions, els gols i accions decisius del joc vénen precedits d’esprints.

ESTRATÈGIES BASADES EN EXERCICI PER A LA PREVENCIÓ DE LESIONS MUSCULARS EN EL FUTBOL

Les lesions, especialment les musculars, són una de les grans preocupacions en l’àmbit de l’esport, ja que suposen la principal causa d’interrupció en la preparació de l’esportista.

REPETICIONS LENTES VS RÀPIDES

La planificació d’un programa d’entrenament inclou la manipulació de variables com la selecció dels exercicis, el volum i la intensitat de l’entrenament, la velocitat de moviment, els intervals de descans o la durada de la repetició.

Motivació del jugador davant de situacions difícils

Olímpic de Roma. Any 2009. Manchester United i FC Barcelona es preparen per enfrontar-se en la final de la Champions League.

Cafeïna i rendiment, funciona per a tots?

Existeixen multitud de suplements per millorar el rendiment esportiu. Tanmateix, tan sols alguns tenen suficient evidència científica que sostingui la seva eficàcia.

Més és millor? Càrrega d’entrenament i rendiment en bàsquet

El bàsquet professional està evolucionant cap a un major nombre de partits, podent arribar als 90 per temporada.

Una nova eina per controlar la càrrega muscular en futbolistes

El jugador de futbol professional té unes característiques fisiològiques particulars que li permeten córrer una mitjana de 10-12 km per partit i ser capaç a més a més d’accelerar fins a aconseguir velocitats de més de 30 km/h des de situacions quasi estàtiques.

Mesurar la fatiga amb paràmetres sanguinis. El cas de la Selecció Alemanya en Mundials i Eurocopas

Els torneigs internacionals de seleccions representen un canvi important en la càrrega de treball habitual dels jugadors.

S’entrena diferent a cada país?

Possiblement l’objectiu més important de l’entrenament és ajudar els jugadors a desenvolupar habilitats i comportaments que puguin millorar el seu rendiment en la competició.

Exercici i dany muscular. Què podem fer des de la nutrició?

El dany muscular induït per l’exercici i el consegüent dolor muscular, conegut comunament com a ‘punxades’, condiciona en nombroses ocasions el nostre rendiment.

Quina és la despesa energètica d’un porter de futbol?

Les adaptacions a l’entrenament depenen de l’especificitat dels estímuls que es generin. Amb relació a això, en el futbol hi ha un jugador que es diferencia de la resta: el porter.

El perfil de força-velocitat-potència durant la competició

Una de les principals característiques dels futbolistes d’elit és la seva capacitat per realitzar accions a màxima velocitat. És tal la rellevància, que la majoria dels gols vénen precedits d’esprints.

Càrregues d’entrenament al llarg d’una temporada en la Premier League

Les demandes físiques en el futbol professional s’estan incrementant en els últims anys. El joc està virant cap a un augment tant de la distància que els jugadors recorren en els partits com en la intensitat a la qual executen les accions.

Pot la pretemporada reduir el risc de lesió?

L’objectiu de la pretemporada en el futbol d’elit és divers. Es tracta de fer proves, “mesurar les forces amb altres equips” i desenvolupar les capacitats físiques dels jugadors per preparar-los tan bé com es pugui per a les demandes de la temporada.

EL DESENVOLUPAMENT DE JUGADORS JOVES. ESPECIALITZACIÓ O MULTIESPORT?

Un dels debats més habituals entre els agents esportius que es dediquen a la formació de talents té a veure amb la conveniència o no d’una especialització primerenca per part dels joves jugadors.

QUAN L’EVIDÈNCIA CIENTÍFICA I LES CREENCES DELS JUGADORS NO COINCIDEIXEN

Les creences dels jugadors poden xocar amb l’evidència científica que sol suportar les rutines d’intervenció del cos tècnic.

ÁNGEL CAPPA, L’ENTRENADOR AL CENTRE DEL FUTBOL

La premissa fonamental de Cappa és abordar el futbol sense por. No es pot dirigir un equip marcat pel temor als rivals.

LA IMPORTÀNCIA DE LA CONFIANÇA DEL LÍDER EN ELS MEMBRES DE L’EQUIP PER TENIR ÈXIT A L’ESPORT

L’èxit dels líders d’un equip té molt a veure amb la seva capacitat d’inspirar i transmetre energia als altres.

EL MODEL DE READAPTACIÓ DE LESIÓ “CONTROL-CHAOS CONTINUUM” DE MATT TABERNER

L’èxit d’un equip ve en gran part determinat per la disponibilitat per jugar dels jugadors que el componen, per la qual cosa les lesions influiran poderosament en els resultats que l’equip aconsegueixi al final de la temporada.

COMPETICIÓ A PORTA TANCADA. PODEN CANVIAR ELS RESULTATS DELS PARTITS?

El retorn de la competició quasi tres mesos més tard inclou un canvi en el reglament que permet un màxim de 5 canvis per partit i amplia el nombre de jugadors convocats per cada equip.

POT LA GENÈTICA PREDIR EL TALENT ESPORTIU?

Els trets fisiològics, antropomètrics i psicològics són parcialment heretables, per la qual cosa l’interès per trobar tècniques que permetin predir el talent esportiu mitjançant l’ús de la genètica ha crescut en els últims anys.

ELS ESCENARIS DE MÀXIMA EXIGÈNCIA EN EL FUTBOL. DIFERÈNCIES ENTRE LA PRIMERA I LA SEGONA PART

L’objectiu de l’entrenament és ajudar als jugadors perquè estiguin preparats de la millor manera per competir.

L’AVALUACIÓ DEL RENDIMENT EN ELS ESPORTS D’EQUIP. LA PROPOSTA DE PACO SEIRUL·LO

L’arribada de la ciència a l’entrenament en els esports d’equip ha modificat moltes de les actuacions i rutines de la preparació. La quantificació de tot el que succeeix a l’entrenament és un dels grans objectius dels tècnics.

CONSEQÜÈNCIES DEL CONFINAMENT EN ELS ESPORTISTES PROFESSIONALS

No hi ha cap precedent de la situació que ha viscut l’esport professional de tot el món a conseqüència de la pandèmia del coronavirus. La immensa majoria d’esportistes han hagut d’afrontar, abans de tot, la incertesa.

RETORN A L’ENTRENAMENT I LA COMPETICIÓ EN EL FUTBOL PROFESSIONAL DESPRÉS DEL COVID-19. QUÈ OPINEN ELS EXPERTS?

La corba de contagis per la pandèmia sembla que s’ha aplanat i per aquest motiu les autoritats sanitàries ja han començat a dissenyar un pla de desconfinament.

ANDREAS IVARSSON: “INCLOURE TÈCNIQUES PSICOLÒGIQUES EN ELS PROGRAMES DE PREVENCIÓ REDUIRIA EL RISC DE LESIONS”

Un dels grans enemics de l’esportista, és el risc de lesió. I per això mateix la seva prevenció i tractament constitueixen una part essencial del departament mèdic i de rendiment dels clubs.

ELS REPTES DE L’ESPORT DAVANT DEL COVID-19: ENTRENAMENT, ESTADIS I PÈRDUES

En tots els sectors econòmics s’ha trigat a acceptar la llarga aturada que suposen les quarantenes.

GAMIFICACIÓ DELS ENTRENAMENTS A DISTÀNCIA DEL BARÇA FEMENÍ DURANT EL CONFINAMENT

L’entrenador Lluís Cortés i els seus preparadors físics, Berta Carles i Jacob González, han organitzat els entrenaments que es realitzaran mentre duri aquest parèntesi com si fossin una competició.

COVID-19: COM ES PREPARA EL FC BARCELONA EN PERÍODE D’AÏLLAMENT

La quarantena necessària per aplanar la corba de la pandèmia ha canviat per complet les dinàmiques d’entrenament i competició d’esportistes i clubs, que d’un dia per l’altre han hagut de modificar la seva preparació habitual.

LA INFLUÈNCIA DE L’ENTRENADOR EN L’APRENENTATGE DELS FUTBOLISTES. COM DONAR ELS FEEDBACKS A L’ENTRENAMENT

La professió d’entrenador o entrenadora no és gens fàcil. A més a més d’un notable coneixement del joc, cal posseir un alt domini d’habilitats pedagògiques per ajudar els jugadors a aprendre millor i més ràpid.

COM INFLUEIX JUGAR UNA PRÒRROGA EN EL RENDIMENT DELS FUTBOLISTES?

Dues investigacions han analitzat com influeix disputar una pròrroga en el rendiment físic i tècnico-tàctic dels jugadors.

AL FUTBOL ES JUGA MILLOR AMB 10 QUE AMB 11? LA INFLUÈNCIA D’UNA EXPULSIÓ EN EL RENDIMENT DELS EQUIPS

L’expulsió d’un jugador sembla que pot ocasionar un efecte psicològic en l’equip sancionat que porta al fet que l’esforç en el camp dels altres companys sigui més alt.

HAPPINESS VERSUS WELLNESS EN L’ESPORT D’ELIT

En els esports d’equip, els entrenadors prenen moltes decisions. Algunes tenen un impacte immediat sobre el rendiment en el joc.

LA METODOLOGIA D’ENTRENAMENT DEL FC BARCELONA, L’ENTRENAMENT COADJUVANT

Fa quasi 25 anys Paco Seirul·lo va justificar la necessitat en l’esport d’elit que l’adaptació dels esportistes a les altes càrregues d’entrenament havia de complementar-se amb una preparació paral·lela que millorés les seves capacitats físiques i tècniques.

LES VACANCES D’HIVERN I LES LESIONS EN EL FUTBOL D’ELIT

El nombre de partits oficials que cada temporada disputen els jugadors professionals de futbol s’ha incrementat de forma espectacular en els últims anys.

CÀRREGA DE TREBALL, RENDIMENT I RISC DE LESIÓ EN JUGADORS DE RUGBI

La capacitat dels jugadors de rugbi per realitzar esforços intermitents d’alta intensitat s’associa amb una càrrega de treball més elevada (TL, per les seves sigles en anglès) desenvolupada durant els partits.

COM SERÀ EL FUTBOL EL 2030? L’EVOLUCIÓ DEL JOC DES DEL 1966

Ens interessa tant saber com serà el futbol en el futur. Cal anticipar-se a l’entrenament per preparar els jugadors de la millor manera que es pugui.

QUÈ ES NECESSITA APRENDRE PER A TREBALLAR EN FOOTBALL ANALYTICS?

Si gaudiu tant del futbol com de l’estadística, no hi ha res millor per combinar totes dues aficions en una professió.

EL FUTUR DEL TRACKING, AL CAMP NOU

L’objectiu és senzill: saber-ho tot de tots els jugadors que estiguin jugant un partit de futbol.

QUAN INTERPRETEU LES DADES D’ENTRENAMENT, PENSEU-HI DUES VEGADES ABANS DE NO FER RES!

“La gestió de la càrrega” ha esdevingut una frase popular en l’esport d’alt rendiment.

LA CIÈNCIA DARRERA DE LA CREACIÓ DE L’ESPAI

En Javier Fernández i altres membres del seu equip lideren actualment un estudi científic rigorós per entendre el futbol.

SÓN CADA VEGADA MÉS GRANS, ELS FUTBOLISTES?

L’esport no és aliè als canvis que es produeixen a la societat. L’esperança de vida ha incrementat i l’edat de jubilació tendeix a retardar-se progressivament.

L’ÚS DE VR/AR/MR PER MILLORAR EL RENDIMENT ESPORTIU

La realitat virtual, la realitat augmentada i la realitat mixta s’estan establint en una societat cada vegada més acostumada a l’ús de noves tecnologies per jugar, consumir o informar-se.

L’AVANTATGE DE JUGAR A CASA

Al futbol, l’avantatge de jugar a casa és un fenomen molt estudiat i reconegut.

COM DISSENYEM LA PRETEMPORADA: LA INFLUÈNCIA DELS RESULTATS INICIALS EN LA CLASSIFICACIÓ FINAL DELS EQUIPS

Una de les primeres decisions que ha de prendre el cos tècnic té a veure amb el disseny de la pretemporada.

JOCS REDUÏTS AL FUTBOL: SÓN IGUALS LES ADAPTACIONS EN JUGADORS PROFESSIONALS I AMATEURS?

Els jocs reduïts (small-sided games, SSG) són tasques molt habituals en la preparació de qualsevol equip.

APLICANT ELS PRINCIPIS DE JOHAN CRUYFF AL DATA SCIENCE

Amb un objectiu tan ambiciós, el Barça Innovation Hub ha presentat aquest any la seva investigació a la important conferència mundial MIT Sloan Sports Analytics.

FORÇA ISOMÈTRICA DE LA CADENA POSTERIOR: QUINA IMPORTÀNCIA TÉ EN EL FUTBOL I COM ES MESURA

En el cas del futbol, s’ha observat que les lesions d’isquiotibials representen fins al 37% de les lesions musculars.

LA INFLUÈNCIA DE LA PERCEPCIÓ SUBJECTIVA DE L’ESFORÇ SOBRE L’ENTRENAMENT I LA COMPETICIÓ AL FUTBOL

El control de la càrrega d’entrenament és una de les eines fonamentals per optimitzar el rendiment, tant dels esportistes d’alt nivell en general com el dels futbolistes en particular.

ELS JOCS REDUÏTS SÓN LA SOLUCIÓ DELS NOSTRES PROBLEMES?

Un tema que suscita molt d’interès entre els investigadors i tècnics esportius és l’estudi dels escenaris de màxima exigència o “worst case scenarios”.

EN QUINES VARIABLES ENS FIXEM ELS PREPARADORS PER PRENDRE DECISIONS?

De totes les variables que ens ofereixen avui en dia els sistemes de monitoratge i registre de l’activitat dels nostres jugadors, quina és la informació més rellevant? És una pregunta a la qual probablement s’enfrontaran tots els tècnics quan comencin a gestionar el gran volum d’informació que es genera a cada sessió d’entrenament.

DESXIFRANT EL “MODEL BARÇA”

Per primera vegada, la nostra nova investigació ens aporta alguna informació sobre la metodologia dels entrenaments i, possiblement, els secrets de l’èxit del club.

L’ORIENTACIÓ D’UN JUGADOR, CLAU PER ALS MODELS PREDICTIUS AL FUTBOL

Aquesta setmana, Carlos Rodríguez presentarà a l’OptaPro Forum l’estudi que s’està duent a terme al club sobre l’orientació corporal dels jugadors en diferents situacions del joc. Hem parlat amb ell perquè ens doni una breu explicació del projecte.

INFLUEIXEN LES HABILITATS MENTALS DEL FUTBOLISTA EN EL RISC DE LESIÓ?

Les habilitats mentals, tot i que encara que no es valoren del tot, es consideren ja una part rellevant del rendiment. Però la seva importància podria anar més enllà: influeixen també en el risc de lesió, fins i tot de recurrència, una vegada que el jugador torna a la competició?

NOVES DADES SOBRE LES EXIGÈNCIES FÍSIQUES EN ELS JUGADORS DE BÀSQUET

Un jugador de bàsquet duu a terme aproximadament mil accions de mitjana en un partit i, com a mínim, una de cada deu requereix una alta intensitat. L’anàlisi detallada d’aquestes demandes físiques permet optimitzar els entrenaments, millorar el rendiment i disminuir el risc de lesions.

EL TIPUS DE LESIÓ A L’HANDBOL POT VARIAR SEGONS LA POSICIÓ, LA CATEGORIA I L’ESTAT MADURATIU DELS JUGADORS

LESIONS D’ISQUIOTIBIALS I ALTRES LESIONS MUSCULARS EN NENS I JOVES ATLETES

Aquest és un dels escassos estudis dirigits a estudiar les lesions d’isquiotibials en nens i joves. Els resultats n’indiquen que el risc és inferior al dels adults però ni molt menys menyspreable, i que va en augment progressiu amb l’edat.

UNA CLASSIFICACIÓ OBJECTIVA PER A LES LESIONS MUSCULARS

Una classificació objectiva i bona milloraria la precisió en el pronòstic, permetria ajustar el tractament i reduir el risc de re-lesió.

L’ESTUDI DE LES ACCELERACIONS I DESACCELERACIONS D’ALTA INTENSITAT AL FUTBOL

Una nova dimensió d’anàlisi ens planteja que les acceleracions màximes ocorren amb una freqüència superior a 8 vegades respecte a les accions d’esprint.

CÀRREGA D’ENTRENAMENT EN PRETEMPORADA I RISC LESIONAL

La pretemporada o la fase preparatòria de la temporada és un dels moments de la temporada en què se solen cometre els “errors” de gestió de càrrega d’entrenament més importants.

El diagnòstic per imatge a la medicina esportiva: present i futur

Les lesions musculars suposen més del 30% de totes les lesions que es produeixen en esports com el futbol.