BIHUB PATH

17 abril, 2020

MOURE’NS ENS FA SENTIR MÉS FELIÇOS (1A PART)

Salut i Benestar

APUNTA’T AL Certificat en Psicologia de l’Esport per al Desenvolupament d’Atletes

unirse-ara
318K

És evident que el moviment ens fa més feliços i ens genera benestar. De fet, estem dissenyats per moure’ns i, per aquest motiu, movent-nos expressem tota una sèrie de gens d’adaptació que són capaços de donar la nostra millor versió física i mental.

Els nostres avantpassats es movien, corrien i saltaven mentre buscaven l’aliment o fugien del perill. Per això és lògic pensar que el nostre múscul i el nostre cervell estan connectats per actuar conjuntament. Ho fan a través d’unes connexions anomenades mioquines que potencien i activen la participació de més neurones -en un procés anomenat neurogènesi- i la seva connexió òptima durant l’activitat física.

Durant molts anys es va pensar que, una vegada que maduràvem, el nombre de les nostres neurones començava a descendir. Avui sabem que el nostre cervell és com un múscul: pot exercitar-se, créixer i es modifica cada dia. Aquest apassionant concepte s’anomena neuroplasticitat i explica que el nostre cervell és canviant en cada moment i que canvia d’acord amb estímuls i experiències viscudes.

No oblidem que el cervell i el seu funcionament ha estat un gran desconegut durant temps. Però l’avenç de les neurociències en els últims anys ens comença a explicar el gran potencial d’adaptabilitat que té i la resposta tan diferent, d’acord amb el nostre estil de vida.

Quines parts del cervell s’activen amb l’exercici?

Avui dia, mitjançant tècniques d’imatge com la ressonància magnètica, som capaços de conèixer quines parts del cervell s’estan activant en persones en repòs o després de 20 minuts d’exercici. Les tècniques d’imatge també ens ajuden a saber com pot canviar l’expressió d’alguns dels nostres gens. Són els anomenats canvis epigenètics que estan vinculats, entre altres aspectes, a l’exercici, la dieta, les hores de son o la meditació.

En una part important de la població cada vegada és més gran l’interès per un estil de vida actiu i saludable que ens porti a gaudir i conèixer millor el nostre cos. Es busca viure més conscientment i, per fer-ho, s’utilitzen estratègies de benestar físic i mental en l’exercici, en l’alimentació, en la meditació…

Practicar la salutogènesi

De fet, la tendència és que cada persona es vulgui sentir protagonista i part activa de l’atenció tant de la seva salut actual com la dels pròxims anys de la seva vida. És el que s’anomena practicar la salutogènesi.

El terme salutogènesi va ser creat pel metge i sociòleg Aaron Antonovsky a la fi del segle XX. Prové del llatí salus (“salut”) i del grec gènesi (“origen”, “creació de”). Pot servir-nos per definir els efectes en positiu que generen al nostre cos uns certs hàbits de vida o també pensaments positius que reforcen circuits cerebrals de benestar mental i de motivació. El moviment i l’exercici són salutogènics. Però, a més a més, la seva pràctica regular ens genera positivisme i més ganes de practicar noves estratègies de salutogènesi.

El concepte de la nostra salut en general també ha anat canviant en els últims anys. El més utilitzat és de 1948 i es defineix com un complet estat de benestar físic psíquic i social (i no solament l’absència de malaltia). Des de fa uns anys s’ha tornat a definir a un concepte molt més actiu de capacitat d’adaptació davant les diferents circumstàncies que es van presentant al llarg de la vida.

Aquestes circumstàncies poden ser de tipus molt divers: reptes, exigències o situacions d’estrès que posen a prova la nostra capacitat física i mental. El resultat pot ser una saludable capacitat de recuperar l’equilibri i l’adaptació durant el màxim d’anys. O, per contra, la no adaptació i l’aparició prematura de malalties.

Què és la resiliència?

A través d’estratègies ben dissenyades podem generar individus més forts i millor adaptats, que es recuperin ràpidament de les exigències de diferent tipus, retardant l’aparició de les malalties. És el que s’anomena generar resiliència.

La resiliència o capacitat de recuperar-se ràpid de l’adversitat va començar tenint un caràcter o aspecte psicològic. Avui dia, parlem també de resiliència després de l’esforç físic, després d’un estrès metabòlic d’un gran àpat o després d’un problema o adversitat emocional.

La salut activa o salutogènesi requereix eines de resiliència per al nostre cos i el nostre cervell, sabent avui dia que tenen una constant interacció mútua explicada per missatgers d’informació que els connecten per millorar el seu rendiment.

Així, la ciència ens permet mesurar aquestes connexions entre òrgans allunyats: s’ha demostrat quines hormones anabòliques com Igf-1, mioquines com el BDNF (factor neurotròfic derivat de cervell) o neurotransmissors com la serotonina augmenten amb l’exercici. A més a més, modulen el cortisol o paràmetres clarament inflamatoris com les citosines TNF alfa o la interleucina IL-6.

L’exercici aeròbic millora la vascularització i oxigenació cerebral i endarrereix el deteriorament cognitiu, augmentant la reserva cognitiva i el nombre de neurones de l’hipocamp. A més a més, l’entrenament intervàlic d’alta intensitat (HIT) pot actuar sobre l’hipotàlem regulant la gana i, alhora, el treball de força pot actuar sobre el còrtex frontal i la capacitat de raonament.

 

 

L’equip Barça Innovation Hub

NOTES RELACIONADES

EL GRAN DESCONEGUT EN LES LESIONS MUSCULARS: EL TEIXIT CONNECTIU DE LA MATRIU EXTRACEL·LULAR

Un editorial publicat a la revista The Orthopaedic Journal of Sports Medicine —en el qual han participat membres dels serveis mèdics del club— proposa considerar l’arquitectura íntima de la zona afectada, valorar la matriu extracel·lular com un element fonamental en el pronòstic de la lesió.

¿VOLS SABER MÉS?

  • SUBSCRIU-TE
  • CONTACTE
  • APLICAR

ESTIGUES AL DÍA AMB LES NOSTRES NOVETATS

Tens preguntes sobre Barça Universitas?

  • Startup
  • Investigador
  • Corporatiu

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

El Formulari ha estat enviat amb èxit.

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

El Formulari ha estat enviat amb èxit.

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

El Formulari ha estat enviat amb èxit.