Exercici i dany muscular. Què podem fer des de la nutrició?
El dany muscular induït per l’exercici i el consegüent dolor muscular, conegut comunament com a ‘punxades’, condiciona en nombroses ocasions el nostre rendiment.
El nombre de partits oficials que cada temporada disputen els jugadors professionals de futbol s’ha incrementat de forma espectacular en els últims anys. A més a més dels partits habituals de lliga, els millors jugadors han de jugar partits de competicions europees, la Copa o trobades internacionals amb les seves respectives seleccions. Si als anys 70 el nombre d’encontres que disputava l’equip Campió de la Copa d’Europa arribava a 40, en els últims anys la xifra sobrepassa els 70 partits. A manera d’exemple, en la temporada 2018/2019, Heung-Min Son (Tottenham Hotspur i Corea del Sud) i Alisson Becker (Liverpool i Brasil) van jugar 78 i 72 partits i van recórrer més 110.000 i 80.000 quilòmetres respectivament. Els equips es veuen forçats a disputar dos partits en un interval molt curt de temps. I pot existir un risc per jugar massa partits. La sobrecàrrega de partits està considerada com una amenaça per al rendiment dels conjunts. 1,2
Una recent investigació3 ha demostrat com els equips de futbol que no tenen un descans hivernal durant la temporada tenen una freqüència més gran de lesions. L’estudi, publicat en la revista British Journal of Sports Medicine en 2018, es va basar en l’anàlisi de 56 equips d’elit de 15 països europeus diferents durant set temporades consecutives (2010/2011-2016/2017). Un membre del cos tècnic de cada club va enregistrar les lesions i la participació en les sessions d’entrenament i partits de cada jugador. Les vacances hivernals es van definir com el nombre de dies de descans entre l’última activitat de l’equip (entrenament o partit) abans del descans i la primera activitat (entrenament o partit) posterior. La durada mitjana de les vacances hivernals va ser de 10,0 dies (valor mínim de 4,3 dies a Escòcia i màxim de 29,5 dies a Dinamarca). En el cas d’Anglaterra no es va produir aquest descans.
Els resultats suggereixen algunes conclusions molt rellevants:
- Els equips sense vacances hivernals van perdre de mitja durant la temporada 303 dies a causa de les lesions en comparació amb els equips que van tenir un descans hivernal (p<0,001). Si mirem de forma més detallada, els equips sense descans hivernal van perdre 185,9 dies per les lesions per cada 1000 hores d’exposició a l’entrenament i la competició (1300 dies per temporada), mentre que els equips que van gaudir de vacances hivernals van perdre 127 dies per cada 1000 hores d’exposició (888 dies per temporada).
- Els equips sense vacances hivernals van tenir una freqüència més gran de lesions severes que els equips amb un descans hivernal (+2,1 lesions severes més per temporada).
- Els resultats van ser similars al llarg dels tres períodes Agost-Desembre (p=0,013), Gener-Març (p<0,001) i Abril-Maig (p=0,050).
- Les vacances hivernals no van incrementar la participació en les sessions d’entrenament (82.7% per als equips sense vacances i 84,1% per als equips amb descans) o la disponibilitat per disputar partits (86.0% vs 87.8%).
- La climatologia de cada regió va estar associada amb la freqüència de lesions.
Les aplicacions pràctiques d’aquest treball suggereixen que la inclusió de períodes de descans durant la temporada pot ser una bona mesura per reduir el risc de lesió. A més d’això, en correspondència amb l’informe, At the Limit: Player Workload in Elite Professional Men’s Football4 elaborat per FIFPro d’altres mesures útils podrien ser:
- Introducció de descansos obligatoris de 4 setmanes fora de temporada i de 2 setmanes a la meitat de temporada.
- Limitar la quantitat de vegades per temporada en què els jugadors tenen partits de competició consecutius amb menys de cinc dies de temps de recuperació entre ells.
- Considerar la possibilitat d’imposar un límit anual de partits per a cada jugador per protegir la seva salut i el seu rendiment, i
- Desenvolupar un sistema d’alerta prematura per supervisar la càrrega de partits del jugador i ajudar amb la planificació anticipada.
Carlos Lago Peñas
Referencies:
1 Ekstrand J, Waldén M, Hägglund M. A congested football calendar and the wellbeing of players: correlation between match exposure of European footballers before the World Cup 2002 and their injuries and performances during that World Cup. Br J Sports Med 2004; 38:493–7
2 Ekstrand J, Waldén M, Hägglund M. Hamstring injuries have increased by 4% annually in men’s professional football, since 2001: a 13-year longitudinal analysis of the UEFA Elite Club injury study. Br J Sports Med 2016; 50:731–7.
3 Ekstrand J, Spreco A, Davison M. Elite football players that do not have a winter break lose on average 303 player-days more per season to injuries than those teams that do: a comparison among 35 professional European teams. Br J Sports Med 2019; 53:1231–5.
4 FIFPro. At the Limit: Player Workload in Elite Professional Men’s Football4 2019. https://fifpro.org/attachments/article/7689/At%20The%20limit%20-%20Player%20Workload%20in%20Elite%20Professional%20Men’s%20Football%20-%20Final%20Report.pdf
NOTES RELACIONADES
COM LES EXIGÈNCIES FÍSIQUES DELS FUTBOLISTES VARIEN SEGONS LA SEVA POSICIÓ
Tot i que hi ha diversos estudis sobre aquest tema, l’anàlisi que molts d’ells han fet d’aquestes demandes engloba només poques variables o utilitza finestres de temps molt àmplies. Un nou estudi elaborat per preparadors físics del FC Barcelona ha analitzat diversos d’aquests detalls amb més precisió.
EL GRAN DESCONEGUT EN LES LESIONS MUSCULARS: EL TEIXIT CONNECTIU DE LA MATRIU EXTRACEL·LULAR
Un editorial publicat a la revista The Orthopaedic Journal of Sports Medicine —en el qual han participat membres dels serveis mèdics del club— proposa considerar l’arquitectura íntima de la zona afectada, valorar la matriu extracel·lular com un element fonamental en el pronòstic de la lesió.
DE QUÈ TRACTA REALMENT LA GESTIÓ DE LA CÀRREGA?
En aquest article, Tim Gabbett i el seu equip proporciona una guia fàcil d’usar per als professionals quan descriuen als entrenadors la finalitat general de la gestió de la càrrega.
N’HI HA PROU AMB DUES SETMANES PER AUGMENTAR EL VOLUM I LA FORÇA MUSCULAR
Per primer cop s’ha demostrat que no calen mesos d’entrenament, sinó que dues setmanes d’un exercici adequat són suficients per millorar significativament tant el volum com la força muscular.
EXERCICIS EXCÈNTRICS: ESTUDIANT “VACUNES” PER ALS MÚSCULS
És important entrenar amb exercicis de tipus excèntric per prevenir possibles danys. Tot i això, un entrenament intensiu pot ocasionar també un cert dany muscular, que cal vigilar per reduir al màxim el risc de lesió.
EL NIVELL DE RESISTÈNCIA COM A MODERADOR DE LA CÀRREGA D’ENTRENAMENT
La resistència cardiovascular dels esportistes s’ha manifestat com un moderador del resultat de la càrrega a la qual està exposat l’esportista.
Els jugadors estan ben perfilats en relació amb la pilota?
A través de la visió per ordinador podem identificar alguns dèficits relatius a l’orientació corporal dels jugadors en diverses situacions del joc.
¿VOLS SABER MÉS?
- SUBSCRIU-TE
- CONTACTE
- APLICAR
ESTIGUES AL DÍA AMB LES NOSTRES NOVETATS
Tens preguntes sobre Barça Universitas?
- Startup
- Investigador
- Corporatiu