10 octubre, 2018

DE QUÈ TRACTA REALMENT LA GESTIÓ DE LA CÀRREGA?

Rendiment Esportiu
Blog
160K

 

Digueu-me simplement què necessito saber!

Qualsevol persona que hagi treballat amb entrenadors esportius entén que tenen exigències de competició. No només se’ls requereix concebre una estratègia general per l’equip per dur-se a terme, sinó que també han de cooperar amb administradors (p. ex., el president i la junta), patrocinadors i mitjans, gestionar a la plantilla, entrenadors assistents i atletes individuals (i les seves personalitats particulars) i jugar un paper clau respecte a la planificació del dia a dia en sessions tècniques, tàctiques i, a vegades, de fortalesa i determinació. Sens dubte, els principis de la gestió de càrrega són importants per la comprensió dels entrenadors, però a aquests entrenadors els falta temps! Amb tots els recursos disponibles del monitoratge dels atletes i la gestió de la càrrega de feina, no és d’estranyar que els entrenadors exclamin “Digueu-me simplement què necessito saber!” Aquest article ofereix una guia agradable per a professionals en descriure la finalitat general de la gestió de càrrega per als entrenadors.

 

1) Construcció de càrregues cròniques

La lesió es produeix quan la càrrega excedeix l’habilitat d’adaptació del teixit (és a dir, quan la càrrega és superior a la capacitat de càrrega). Com a conseqüència, durant molts anys es pensava que les lesions es produïen com a resultat d’una càrrega elevada dels entrenaments. Tanmateix, un gran nombre d’estudis recentment han demostrat que les càrregues cròniques elevades van associades al risc inferior de lesió (1). Aquestes conclusions han estat confirmades en diversos esports i grups d’investigació. Del mateix nivell d’interès és la influència de la càrrega crònica elevada en el rendiment. A mitjans dels anys 90, Foster et al. (2) van estudiar el rendiment dels corredors, dels ciclistes i dels patinadors de velocitat i van demostrar que el rendiment estava estretament relacionat amb la càrrega de l’entrenament; els atletes amb càrregues d’entrenament superiors oferien rendiments més ràpids en contrarellotges. El rendiment en l’esport col·lectiu també es pot explicar, almenys en part, a través de la càrrega d’entrenament (3, 4). Sembla que les càrregues cròniques d’entrenament adequadament elevades redueixen el risc de lesió i augmenten el rendiment de l’atleta en diverses maneres. En primer lloc, l’exposició a la càrrega ajuda als esportistes a resistir una càrrega posterior. En segon lloc, un entrenament adequat prescrit desenvolupa qualitats físiques que no només són una protecció contra lesions, sinó que també permet als esportistes dur a terme tasques d’alta intensitat exigides per la competició.

 

Apunta’t al Certificat en Càrrega de Treball i Lesions en Esports d’Equip, dissenyat per Tim Gabbett

 

2) Preparació pel “pitjor escenari possible”

El “pitjor escenari possible” fa referència al moment més exigent del partit oficial. Aquests moments del partit tenen lloc en moments crítics de la competició (p. ex., xuts a porteria, gols a favor i en contra) i, sovint es denominen episodis “d’esprint repetitiu” (p. ex. futbol, hoquei sobre gespa) o “esforç d’alta intensitat repetitiu” (p. ex., en bàsquet, rugbi, hoquei sobre gel). L’habilitat (o la incapacitat) de dur a terme aquests esforços d’alta intensitat repetitius sovint resulta decisiva en els resultats de la competició. En efecte, recentment hem assenyalat que un gran percentatge d’intents anotats a la competició de lliga de rugbi han tingut lloc en una gran proximitat als episodis d’esforç d’alta intensitat repetitius (5). Aquests moments d’exigència del joc, per tant, s’haurien de veure com una “oportunitat” per tal d’adquirir un predomini sobre l’adversari. El fet d’exposar els esportistes als moments de més exigència del joc en un entrenament regular (amb un descans adequat), millora la seva habilitat de tolerar aquestes exigències durant la competició. Al cap i a la fi, si els programes d’entrenament estan focalitzats en exigències de la mitjana de la competició i ignoren dirigir-se als moments de més exigència del joc, llavors, en el millor dels casos, els esportistes només poden estar preparats per al 50% de la competició (Figura 1).

Figura 1. Un exemple del moment de més exigència del joc (o “el pitjor escenari possible”) per a un esportista d’un esport d'equip. La Figura 1 mostra les activitats de caràcter continu des de la rehabilitació, activitats d’habilitats, exigències mitjanes del partit oficial i els moments més intensos del joc. Reproduït de (6).

 

3) Arribar-hi amb la seguretat més gran possible

Miló de Crotona fou un lluitador del segle VI aC que va guanyar moltes competicions esportives de l’Antiga Grècia. Diu la llegenda que Miló va carregar un bou adult per pujar-lo a la muntanya per sacrificar-lo. Es pensa que va aconseguir aquestes proeses de fortalesa carregant, en primer lloc, un vedell durant els seus anys de formació i, a partir de llavors, el va anar carregant fins que es va convertir en un animal adult (figura 2). En termes actuals, Miló de Crotona va demostrar el principi d’entrenament de sobrecàrrega progressiva. La sobrecàrrega en l’entrenament és necessària per poder adaptar els teixits del cos (p. ex., ossos, músculs, tendons) i poder tolerar millor l’estrès. Tanmateix, si l’increment de la càrrega és massa ràpid, llavors s’excedeix la capacitat que té el teixit per tolerar aquest estrès (vegeu el punt #1 de sobre) i es produeix una afectació, o en casos més greus, una ruptura del teixit. Si bé existeixen diversos mètodes de càrregues d’entrenament progressives (p. ex., 10% d’increments en càrrega de setmana en setmana), recentment hem descrit la ràtio de càrrega de treball aguda:crònica (ACWR, per les seves sigles en anglès) com a mètode segur i sistemàtic de càrregues d’entrenament progressives (7). Els resultats d’aquesta recerca (que han estat reproduïts per més de 35 estudis diversos i 11 esports diferents) (1) demostren que els “pics” importants (és a dir, increments ràpids) en la càrrega d’entrenament augmenten el risc de lesió. Tanmateix, els increments menors de càrrega provoquen un risc menor de lesió considerable.

Figura 2. Miló de Crotona.

 

Què n’esperes tu del teu esportista?

Construir càrregues de treball cròniques altes, preparar-se pel moment de més exigència del joc i les càrregues de treball progressives en un àmbit sistemàtic i segur són principis d’entrenament simples però profunds. Quan els entrenadors manifesten “Digueu-me simplement què necessito saber!”, potser la millor resposta seria preguntar-los què n’esperen ells, del seu esportista. De què volen que sigui capaç, el seu esportista, durant la competició? Les respostes poden ser àmplies i diverses, però les típiques són: “Desitjo que estiguin en forma!”, “N’espero que estiguin preparats per les situacions que se’ls presentin durant el partit!” i “N’espero disponibilitat!”. Quin entrenador no voldria la millor forma per als seus jugadors i que estiguin preparats “per lluitar”? Seguir aquests 3 passos senzills descrits en aquest article oferirà als entrenadors una gran oportunitat d’aconseguir el seu objectiu.

 

Pel Professor Tim Gabbett i l’equip de Gabbett Performance Solutions

Tim Gabbett, consultor d’alt rendiment. 20 anys d’experiència en ciències aplicades a l’esport, treballant amb atletes i entrenadors d’una àmplia gamma d’esports. Expert del programa Certificat en Càrrega de Treball i Lesions en Esports d’Equip de Barça Innovation Hub – Universitas.

 

Referències

1. Gabbett TJ. Debunking the myths about training load, injury and performance: Empirical evidence, hot topics and recommendations for practitioners. Br J Sports Med 2018; in press.

2. Foster C, Daines E, Hector L, et al. Athletic performance in relation to training load. Wisc Med J 1996;95;370-374.

3. Aughey RJ, Elias GP, Esmaeili A, et al. Does the recent internal load and strain on players affect match outcome in elite Australian football? J Sci Med Sport 2016;19:182-186.

4. Lazarus BH, Stewart AM, Hopkins WG, et al. Proposal of a global training load measure predicting match performance in elite sport. Front Physiol 2017; Nov 21;8:930. doi: 10.3389/fphys.2017.00930. eCollection.

5. Gabbett TJ, Gahan CW. Repeated high-intensity effort activity in relation to tries scored and conceded during rugby league match-play. Int J Sports Physiol Perform 2016; in press.

6. Gabbett TJ, Kennelly S, Sheehan J, et al. If overuse injury is a “training load error” should undertraining be viewed the same way? Br J Sports Med 2016;50:1017-1018.

7. Gabbett TJ. The training—injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? Br J Sports Med 2016;50:273-280.

NOTES RELACIONADES

ÉS POSSIBLE FORMAR UN ESPORTISTA “IRROMPIBLE”?

Si es coneixen cada vegada millor els beneficis de la càrrega d’entrenament, es podria formar algun dia un esportista “irrompible”? Un article recentment publicat al British Journal of Sports Medicine va unir els esforços d’investigadors i professionals per abordar aquesta qüestió.

Anàlisi i Tecnologia Esportiva
Rendiment Esportiu
Esports Col·lectius
Blog

COM LES EXIGÈNCIES FÍSIQUES DELS FUTBOLISTES VARIEN SEGONS LA SEVA POSICIÓ

Tot i que hi ha diversos estudis sobre aquest tema, l’anàlisi que molts d’ells han fet d’aquestes demandes engloba només poques variables o utilitza finestres de temps molt àmplies. Un nou estudi elaborat per preparadors físics del FC Barcelona ha analitzat diversos d’aquests detalls amb més precisió.

Salut i Benestar
Rendiment Esportiu
Blog

EL GRAN DESCONEGUT EN LES LESIONS MUSCULARS: EL TEIXIT CONNECTIU DE LA MATRIU EXTRACEL·LULAR

Un editorial publicat a la revista The Orthopaedic Journal of Sports Medicine —en el qual han participat membres dels serveis mèdics del club— proposa considerar l’arquitectura íntima de la zona afectada, valorar la matriu extracel·lular com un element fonamental en el pronòstic de la lesió.

LESIONS D’ISQUIOTIBIALS I ALTRES LESIONS MUSCULARS EN NENS I JOVES ATLETES

Aquest és un dels escassos estudis dirigits a estudiar les lesions d’isquiotibials en nens i joves. Els resultats n’indiquen que el risc és inferior al dels adults però ni molt menys menyspreable, i que va en augment progressiu amb l’edat.

Rendiment Esportiu
Blog

N’HI HA PROU AMB DUES SETMANES PER AUGMENTAR EL VOLUM I LA FORÇA MUSCULAR

Per primer cop s’ha demostrat que no calen mesos d’entrenament, sinó que dues setmanes d’un exercici adequat són suficients per millorar significativament tant el volum com la força muscular.

NUTRICIÓ DE RECUPERACIÓ PER AL FUTBOL: CONSTRUIR UN EQUIP

Rendiment Esportiu
Esports Col·lectius
Blog

EXERCICIS EXCÈNTRICS: ESTUDIANT “VACUNES” PER ALS MÚSCULS

És important entrenar amb exercicis de tipus excèntric per prevenir possibles danys. Tot i això, un entrenament intensiu pot ocasionar també un cert dany muscular, que cal vigilar per reduir al màxim el risc de lesió.

UNA CLASSIFICACIÓ OBJECTIVA PER A LES LESIONS MUSCULARS

Una classificació objectiva i bona milloraria la precisió en el pronòstic, permetria ajustar el tractament i reduir el risc de re-lesió.

L’ESTUDI DE LES ACCELERACIONS I DESACCELERACIONS D’ALTA INTENSITAT AL FUTBOL

Una nova dimensió d’anàlisi ens planteja que les acceleracions màximes ocorren amb una freqüència superior a 8 vegades respecte a les accions d’esprint.

Rendiment Esportiu
Esports Col·lectius
Blog

EL NIVELL DE RESISTÈNCIA COM A MODERADOR DE LA CÀRREGA D’ENTRENAMENT

La resistència cardiovascular dels esportistes s’ha manifestat com un moderador del resultat de la càrrega a la qual està exposat l’esportista.

CÀRREGA D’ENTRENAMENT EN PRETEMPORADA I RISC LESIONAL

La pretemporada o la fase preparatòria de la temporada és un dels moments de la temporada en què se solen cometre els “errors” de gestió de càrrega d’entrenament més importants.

Rendiment Esportiu
Blog

Els jugadors estan ben perfilats en relació amb la pilota?

A través de la visió per ordinador podem identificar alguns dèficits relatius a l’orientació corporal dels jugadors en diverses situacions del joc.

El diagnòstic per imatge a la medicina esportiva: present i futur

Les lesions musculars suposen més del 30% de totes les lesions que es produeixen en esports com el futbol.

VOLS SABER MÉS?

  • SUBSCRIU-TE
  • CONTACTE
  • APLICAR

GUARDEU EL DIA AMB LES NOSTRES NOTÍCIES

Tens preguntes sobre Barça Universitas?

  • Startup
  • Investigador
  • Empresa

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

El Formulari ha estat enviat amb èxit.

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

El Formulari ha estat enviat amb èxit.

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

El Formulari ha estat enviat amb èxit.