27 agost, 2018

EXERCICIS EXCÈNTRICS: ESTUDIANT “VACUNES” PER ALS MÚSCULS

Rendiment Esportiu
Esports Col·lectius
160K

Les lesions musculars són un dels principals problemes als quals s’enfronten els esportistes, especialment els d’alta competició. Un dels grups musculars més sensibles a aquest tipus de lesions és el dels anomenats isquiotibials, que es troben a la part posterior de la cama i que treballen especialment en situacions d’esprint.

Per treballar aquests músculs i prevenir possibles danys és important entrenar amb exercicis de tipus excèntric, que generen tensions a partir de l’estirament, com passa per exemple amb els exercicis denominats de “pes mort”. Tot i això, un entrenament intensiu pot ocasionar també un cert dany muscular, que cal vigilar per reduir al màxim el risc de lesió.

Recentment, diversos membres de l’equip mèdic del FC Barcelona han participat en un estudi en el qual s’analitza la variabilitat individual d’aquest dany i el seu seguiment mitjançant diferents tècniques diagnòstiques. El treball ha estat publicat a la revista Frontiers in Physiology.

 

Exercicis excèntrics: unes “vacunes” sota control

“Els exercicis excèntrics són una bona estratègia de prevenció de lesions”, afirma Gerard Carmona, investigador de l’Àrea de Rendiment del FC Barcelona i a l’Escola Superior de Ciències de la Salut TecnoCampus i primer signant de l’article. En fer-los, “es desencadenen processos d’adaptació que protegeixen el múscul: funcionen com una mena de vacuna”.

Tanmateix, cal vigilar els efectes d’aquest entrenament, perquè segons les característiques individuals o l’estat físic de cada esportista podria ser que no tingués els beneficis promesos.

“El propòsit de l’estudi”, resumeix Carmona, “era classificar les persones segons el dany muscular davant la pràctica d’un exercici excèntric d’alta intensitat”.

Amb aquesta finalitat, tretze voluntaris van fer sis sèries de deu repeticions d’un exercici de leg curl a intensitat supramàxima, en què el pes s’apujava de manera externa i ells l’havien d’abaixar gradualment durant tres segons. Abans i després de l’exercici i durant set dies es va analitzar la capacitat de generació de força (FGC, per les sigles en anglès), es va determinar la concentració de diversos enzims muscular en sang (que permeten mesurar el dany muscular) i es van dur a terme ressonàncies magnètiques funcionals que permetien localitzar els músculs que havien treballat més.

 

Resultats i conclusions de l’estudi

Tant la disminució en la capacitat de generació de força com l’augment d’enzims musculars en sang van determinar que podien establir-se dos grups de persones segons la seva resposta muscular: els que responien amb un gran dany i els que ho feien amb un dany moderat. Els que menys van acusar l’exercici van ser els que feien més activitat física de base, inclosos els esports en què són freqüents els moments d’esprint. Tot i això, “hi havia una gran variabilitat en la resposta, fins i tot en aquells que tenien un nivell de base molt semblant”, puntualitza Carmona, que destaca una de les contribucions afegides del treball:

“La disminució de la capacitat de força és molt similar a l’augment dels enzims musculars, per la qual cosa serviria per fer el seguiment del dany d’una manera molt més senzilla i sense necessitat de fer extraccions de sang”.

L’estudi va permetre també conèixer “la dinàmica de reclutament muscular d’aquest tipus d’exercici”, els elements que més intervenen en realitzar-lo. Tot i que es parla del terme genèric “isquiotibials”, en realitat es tracta d’un grup format per quatre músculs diferents; semimembranós, semitendinós i bíceps femoral, que té una porció o cap curt i un de llarg. “Vam veure que, si ja hi ha fatiga o dany muscular previ, l’exercici incideix especialment sobre el semitendinós, o que fins i tot pot fer-ho sobre el cap curt del bíceps”, assegura Carmona. En aquests casos, que podrien detectar-se simplement perquè no hi ha una recuperació completa de la força als tres dies de l’exercici, “aquest exercici podria augmentar el risc de lesió i seria convenient fer-ne un de diferent o, molt possiblement, pautar un període de descans”.

 

 

L’equip de Barça Innovation Hub

NOTES RELACIONADES

COM LES EXIGÈNCIES FÍSIQUES DELS FUTBOLISTES VARIEN SEGONS LA SEVA POSICIÓ

Tot i que hi ha diversos estudis sobre aquest tema, l’anàlisi que molts d’ells han fet d’aquestes demandes engloba només poques variables o utilitza finestres de temps molt àmplies. Un nou estudi elaborat per preparadors físics del FC Barcelona ha analitzat diversos d’aquests detalls amb més precisió.

EL GRAN DESCONEGUT EN LES LESIONS MUSCULARS: EL TEIXIT CONNECTIU DE LA MATRIU EXTRACEL·LULAR

Un editorial publicat a la revista The Orthopaedic Journal of Sports Medicine —en el qual han participat membres dels serveis mèdics del club— proposa considerar l’arquitectura íntima de la zona afectada, valorar la matriu extracel·lular com un element fonamental en el pronòstic de la lesió.

DE QUÈ TRACTA REALMENT LA GESTIÓ DE LA CÀRREGA?

En aquest article, Tim Gabbett i el seu equip proporciona una guia fàcil d’usar per als professionals quan descriuen als entrenadors la finalitat general de la gestió de la càrrega.

N’HI HA PROU AMB DUES SETMANES PER AUGMENTAR EL VOLUM I LA FORÇA MUSCULAR

Per primer cop s’ha demostrat que no calen mesos d’entrenament, sinó que dues setmanes d’un exercici adequat són suficients per millorar significativament tant el volum com la força muscular.

Graus de llibertat o graus d’esclavitud?

Comprensió de les variables modificadores del joc, en funció dels graus de llibertat.

ESTABILITAT O INESTABILITAT, ÉS AQUESTA LA QÜESTIÓ?

La importància de construir un model de joc en el futbol.

EL NIVELL DE RESISTÈNCIA COM A MODERADOR DE LA CÀRREGA D’ENTRENAMENT

La resistència cardiovascular dels esportistes s’ha manifestat com un moderador del resultat de la càrrega a la qual està exposat l’esportista.

Els jugadors estan ben perfilats en relació amb la pilota?

A través de la visió per ordinador podem identificar alguns dèficits relatius a l’orientació corporal dels jugadors en diverses situacions del joc.

¿VOLS SABER MÉS?

  • SUBSCRIU-TE
  • CONTACTE
  • APLICAR

ESTIGUES AL DÍA AMB LES NOSTRES NOVETATS

Tens preguntes sobre Barça Universitas?

  • Startup
  • Investigador
  • Corporatiu

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

El Formulari ha estat enviat amb èxit.

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

El Formulari ha estat enviat amb èxit.

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

El Formulari ha estat enviat amb èxit.