BIHUB PATH

June 4, 2021

Medicina

Com millorar la concentració dels jugadors en l’entrenament i en el partit en esports d’equip

APUNTA’T AL Certificat en Neurobiologia i Rendiment Esportiu

UNIR-SE ARA

Michael Jordan, un dels millors jugadors de bàsquet de la història, deia que no importa quantes hores entrenes; només compten les hores en les que el cap està posat en l’entrenament. Es tracta de treballar concentrat. La concentració es refereix a la capacitat d’una persona per exercir un esforç mental deliberat per tenir èxit en una tasca concreta. En l’esport, la concentració no és un fenomen de tot o res i ha d’entendre’s com la competència per a:1  

  • Focalitzar l’atenció en els estímuls més rellevants de l’entorn (atenció selectiva).
  • Mantenir el focus atencional al llarg de tota la tasca.
  • Tenir consciència situacional (entendre el que està passant a l’entorn)
  • Canviar el focus atencional quan sigui necessari

Ser capaç de mantenir un focus atencional sobre els senyals rellevants de l’entorn resulta clau per aconseguir un rendiment efectiu. A continuació, es presenten algunes recomanacions per poder millorar la concentració dels jugadors en l’entrenament i el partit:2,3,4,5

  • El primer que han de fer els entrenadors i els jugadors es prendre consciència de totes aquelles coses que canvien durant el partit quan se senten pressionats pel rival o els seus aficionats i es perd la concentració. A més cal mesurar-ho. El que no es quantifica és més difícil de millorar.
  • Cal afegir pressió a l’entrenament. Cal aconseguir que les tasques de preparació i el partit s’assemblin el màxim possible. Per fer-ho és aconsellable: 1. Pujar la dificultat dels exercicis. 2. Fomentar la competència interna. 3. Controlar els errors no forçats.
  • Ajudar a mantenir la concentració i apujar l’autoexigència dels integrants de l’equip en les sessions de preparació. Per fer-ho una bona estratègia pot ser: 1. Explicar l’objectiu de la tasca. 2. Compartir el sentit de la tasca. 3. Ajudar els jugadors a identificar de què han d’estar pendents durant la realització de la tasca per aconseguir l’objectiu. Per pujar el nivell d’autoexigència pot resultar efectiu: 1. Corregir en veu alta. 2. Fer responsable a tot el grup per la repetició d’un mateix error individual. 3. Relacionar la capacitat d’aprenentatge amb la progressió de l’equip. 4. Demanar silenci durant la realització de la tasca.
  • Tenir un pla de partit clar. Sota pressió funciona el que s’ha entrenat. Quan es competeix cal recuperar les solucions repetides en l’entrenament. Cada jugador i cada línia de l’equip ha de tenir clar què ha de fer a cada moment i com ha de fer-ho.
  • Preparar psicològicament als jugadors per al partit. Cal tenir rutines per escalfar, referències clares durant tot el partit o visualitzacions per omplir els temps morts.
  • Establir objectius individuals amb els jugadors per cada partit. Els passos a seguir podrien ser: 1. Descriure l’objectiu. 2. Posar-li títol. 3. Què he de fer per aconseguir-ho? Es tracta d’identificar quines accions cal fer per aconseguir allò que es persegueix. 4. Com s’avaluarà la consecució de l’objectiu durant el partit? 5. Quan s’haurà aconseguit? Cal identificar quines coses concretes indiquen que s’ha tingut èxit.
  • No s’ha de fer un partit especial. Si l’entrenador canvia la seva rutina de treball, la manera de dirigir-se als jugadors o el pla de partit habitual estem llançant un missatge que no concorda amb el que s’ha fet fins a aquest moment.
  • Els entrenadors han de controlar el seu llenguatge corporal i la seva comunicació no verbal. Algunes idees per controlar millor la comunicació no verbal: 1. Cal transmetre seguretat a través dels gestos. Mirar als ulls, mostrar els palmells de les mans, moure’s a poc a poc o mantenir una postura recta són bones accions per donar més força al que diem. Massa gesticulació i un excés de moviments provoquen l’efecte contrari. 2. Evitar els gestos d’incomoditat. Tocar-se la cara, gratar-se o jugar amb objectes restaran molt als missatges.
  • En els esports on és més important l’avantatge dels equips locals, els entrenadors tenen menys oportunitats de donar informació als jugadors. Quan l’entrenador pot intervenir més per l’existència de temps morts o pauses en el marcador es redueix l’avantatge dels equips locals. El pla de partit pot recordar-se constantment i l’atenció dels jugadors es manté en el que toca fer a cada moment. Per això els jugadors han de preparar-se per a autoavaluar-se i autoorganitzar-se en el desenvolupament del partit.

Convé recordar que en els esports d’equip entrenar és intercanviar informació.6 Els entrenadors han d’aplicar-se per facilitar l’automillora dels jugadors generant les millors condicions en les tasques d’aprenentatge.

 

Carlos Lago Peñas

 

Referències:

1  Weinberg, R.S. y Goud, D. (2012). Fundamentos de Psicología del Deporte y del Ejercicio Físico. Madrid: Editorial Médica Panamericana.

2 Espar, X. (2010). Jugar con el corazón. Barcelona: Plataforma Editorial.

3 Marí, P. (2011). Aprender de los campeones. Barcelona: Plataforma Editorial.

4 Marí, P. (2017). Liderar equipos comprometidos. Barcelona: Plataforma Editorial.

5 Lago Peñas, C. (2018). Cortita y al Pie. Edición del autor.

6 Seirul-lo, F. (2010). Estructura sociafectiva. Documento INEFC – Barcelona. Tomado de: http://www.motricidadhumana.com/estructura_socioafectiva_doc_seirul_lo_Outline_drn.pdf

KNOW MORE

¿VOLS SABER MÉS?

  • SUBSCRIU-TE
  • CONTACTE
  • APLICAR

ESTIGUES AL DÍA AMB LES NOSTRES NOVETATS

Tens preguntes sobre Barça Universitas?

  • Startup
  • Investigador
  • Corporatiu

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

El Formulari ha estat enviat amb èxit.

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

El Formulari ha estat enviat amb èxit.

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

El Formulari ha estat enviat amb èxit.