BIHUB PATH

April 15, 2021

Atenció, concentració i emoció en l’esport

Rendiment Esportiu

APUNTA’T AT Certificat en Psicologia de l’Esport per al Desenvolupament d’Atletes

UNIR-SE ARA
318K

Hem tingut una important falta de concentració i l’hem acabat pagant amb la derrota. La frase és inventada però a ningú li sonarà estranya. En qualsevol competició, perdre la concentració pot influir de manera decisiva en el resultat. No importa si un equip arriba en el seu millor moment físic o si el domini de la tècnica de tots els seus integrants és objectivament superior a la dels seus rivals. Si els jugadors no estan centrats, no hauran de véncer sols a un rival, sinó a dos.

On posar el focus d’atenció

Atenció és la capacitat de percebre correctament els estímuls de l’entorn. Posant l’exemple d’un partit de futbol, aquests estímuls són múltiples i variats. Poden ser externs i associats al propi partit, com la cridòria del públic, les instruccions de l’entrenador, la posició de la pilota i dels rivals o el temps de joc. També poden ser externs, encara que aliens a aquest instant: les rodes de premsa prèvies, unes polèmiques declaracions del rival, la salut d’un familiar o la proximitat de la renovació del contracte d’un jugador. Finalment (encara que no menys importants) hi ha els estímuls interns, que van des del nostre estat d’ànim fins als nostres propis pensaments, moltes vegades capaços d’abstreure’ns per complet del moment i lloc on ens trobem.

La concentració consisteix en mantenir aquesta atenció dirigida a estímuls concrets. A quins? Tot dependrà dels nostres objectius. El lector atent suposarà que la bona concentració implica posar aquest focus en la informació rellevant per a la fi de l’esportista, i té raó. No obstant això, no seria adequat afirmar que a major focus, millor rendiment. Ha de trobar-se un equilibri just. I ho explicarem amb l’exemple d’una disciplina on l’atenció i la concentració ho són tot: la màgia.

Us animo a veure aquest vídeo abans de continuar amb la lectura. Ja està? Tal com haureu pogut observar, en la màgia el truc sempre depèn de jugar amb el nostre focus d’atenció. A més, aquest vídeo guarda un doble truc on el que es pretén mostrar no és tant el joc de cartes que està tenint lloc en primer pla sinó aquest altre joc que s’ha produït en el segon pla. Comprenent l’objectiu del Dr. Wiseman, podríem dir que no hem estat ben concentrats en la nostra tasca?

En absolut. La màgia juga amb la il·lusió, i d’alguna forma, el nostre objectiu és evitar que ens enganyin. Se’ns diu que ens concentrem en una tasca quan el que es pretén demostrar és la nostra falta d’atenció a la resta d’estímuls. Se’ns distreu amb una mà mentre és l’altra la que fa el truc. Però en cap moment s’està dient que això no impliqui un correcte funcionament del nostre cervell o dels nostres sentits. Simplement s’ha demostrat la nostra capacitat de mantenir-nos concentrats davant una demanda específica, o tornant a l’argot esportiu, d’estar en zona.

Per tant, no posar atenció al canvi de roba de les dues persones del vídeo, o del teló de fons, o del color de les estovalles, el que demostra és que hem sabut triar uns estímuls i no uns altres per dur a terme la nostra tasca. De la mateixa manera, en un partit de futbol és molt important que els esportistes sàpiguen ignorar la informació irrellevant gràcies a una atenció selectiva, posant el focus en els estímuls apropiats. I encara que existeixin persones més disperses i altres més centrades, tot es pot entrenar. En aquest cas, l’objectiu serà el d’augmentar o disminuir l’atenció quan el jugador s’ho proposi.

L’interessant de l’entrenament de la concentració és que pot dur-se a terme des de l’àmbit purament psicològic fins al més físic. Per exemple, ensenyant als jugadors a reconèixer el que s’identifica com a interferència cognitiva, i que no és més que qualsevol pensament irrellevant per a la tasca. Pot semblar una proposta senzilla, però entranya molta feina aconseguir focalitzar-nos en el que és exclusivament rellevant per al nostre objectiu. Pel que fa a l’entrenament físic, si s’aconsegueix que el jugador acabi automatitzant part dels seus moviments a base de pràctica i millora de la tècnica, aconseguirem que ja no hagi de posar l’atenció en ells, la qual cosa d’alguna manera alliberarà els seus recursos atencionals per centrar-los en les demandes externes. Seria, per posar un altre exemple quotidià, com aprendre a conduir i deixar de posar tota la nostra atenció a trepitjar l’embragatge o canviar de marxa. A un nivell cerebral, l’escorça s’allibera per poder atendre el nostre entorn i així prendre millors decisions.

Aquí i ara

Però si parlem de practicar la concentració, el que està molt de moda en els darrers anys en l’àmbit esportiu és la meditació. Aconseguir estar en l’aquí i l’ara, està sent de gran ajuda per a molts esportistes d’elit que han trobat en aquesta pràctica una manera de focalitzar i millorar el seu rendiment competitiu. No es tracta de misticisme ni d’espiritualitat, sinó d’aprendre a concentrar-se i permetre’s un espai de temps per fer-ho durant el dia, o fins i tot en la vigília d’un partit. De fet, salvant les distàncies, la lectura, escoltar música relaxant o passejar per la muntanya, per posar tres exemples, permetrien resultats anàlegs a la meditació en molts aspectes. Erling Haaland, davanter del Borussia Dormunt, afirma meditar abans de sortir al camp per augmentar la seva relaxació. De fet, afirma que medita tant com entrena, donant un espai molt important a aquesta pràctica en les seves rutines diàries. El mateix li succeeix a Pau Gasol, qui diu llegir molt sobre la filosofia zen i la meditació per veure-ho tot en perspectiva, treballar l’autoconsciència, viure el present i tenir la ment en calma.

La veritat és que una pràctica correcta de la meditació pot reduir l’estrès i l’ansietat, així com permet un major control de les emocions. I això últim és molt rellevant. Els pensaments negatius ens distreuen i fan que el nostre rendiment caigui en picat. Segons alguns estudis, les emocions com la felicitat o l’entusiasme estan més associades a la concentració, atès que són més propenses a promoure un enfocament rellevant per a l’acompliment i l’automatització d’uns certs moviments. En resum, meditar ajuda tant a suportar la càrrega externa a la competició com a millorar el nostre rendiment en ella. Que li diguin a Phil Jackson, un dels entrenadors més llorejats de l’NBA i que va dirigir als famosos Chicago Bulls de Jordan o Los Angeles Lakers de Bryant incorporant a George Mumford, mestre de meditació -mindfulness, en concret- als seus entrenaments.

Vivim envoltats d’estímuls de tota naturalesa que competeixen per captar la nostra atenció i desconcentrar-nos de qualsevol tasca que estiguem duent a terme. Aprendre a discriminar el que és important del que és irrellevant i desenvolupar tècniques per gestionar tota aquesta informació és essencial en el treball d’un esportista d’elit. En cas contrari, perdre el focus d’atenció en l’important ens portarà a una dispersió que afectarà negativament el resultat de la competició. Com dèiem al principi, la pèrdua de concentració ens obligarà a enfrontar-nos no sols al rival que tindrem davant, sinó al que portem dins i que pot acabar amb qualsevol aspiració personal. Perquè no és, ni molt menys, un rival menor.

 

Jose Valenzuela

 

Bibliografia

Vast, R.L., Young, R.L. & Thomas, P.R. (2010) “Emotions in sport: Perceived effects on attention, concentration, and performance”, Australian Psychologist, 45:2, 132-140.

NOTES RELACIONADES

¿VOLS SABER MÉS?

  • SUBSCRIU-TE
  • CONTACTE
  • APLICAR

ESTIGUES AL DÍA AMB LES NOSTRES NOVETATS

Tens preguntes sobre Barça Universitas?

  • Startup
  • Investigador
  • Corporatiu

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

El Formulari ha estat enviat amb èxit.

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

El Formulari ha estat enviat amb èxit.

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

Si us plau, completa els camps:

El Formulari ha estat enviat amb èxit.